Première Hyrox : comment répartir ton effort

Une Hyrox, c'est 8 fois 1 km de course, chacun suivi d'une station, avec la roxzone entre les deux. Sur une première course, presque tout le monde fait la même erreur : partir sur l'allure d'un 10 km, porté par le départ en vague et l'ambiance.

Pars sur un chrono cible réaliste

Prends ton dernier 10 km et ton niveau sur les stations lourdes (sled push, sled pull, lunges). Si tu n'as aucune référence, vise large : tu gagneras plus à finir fort qu'à survivre les trois dernières stations.

Entre ce chrono dans le calculateur. Il te donne un temps par run et par station, plus la roxzone, dans l'ordre de la course.

Le run 1 doit te sembler trop facile

Sur les courses officielles de notre base, le run 1 est plus lent que les runs 2 à 7 : le départ en vague crée des bouchons. Et le run 8 est le plus lent de tous. Ton plan en tient compte. Si ton run 1 est en avance de plus de 15 secondes, tu le paieras plus tard.

Découpe la course en trois blocs

1. Runs 1 à 3, SkiErg, sled push, sled pull : tu tiens ton plan, rien de plus.
2. Runs 4 à 6, burpee broad jumps, rowing, farmers carry : c'est là que le plan se joue. Garde la même allure de course.
3. Runs 7 et 8, lunges, wall balls : tu peux accélérer si tu es dans les temps.

Le jour J

• Garde ton plan sur ton téléphone (il marche hors ligne) ou imprime le bracelet.
• Regarde ton chrono à chaque sortie de station, pas en plein effort.
• Un split raté n'est pas une course ratée : reviens sur le plan au segment suivant.