Wall balls : ne pas exploser à la dernière station

Les wall balls arrivent en dernier, après 8 km de course et sept stations. C'est souvent la station la plus longue du plan, et celle où les écarts entre athlètes explosent.

Décide ton découpage avant la course

Le pire scénario : enchaîner jusqu'à l'échec, puis faire des séries de 3 avec de longues pauses. Mieux vaut des séries fixes, courtes, avec des pauses courtes.

• Si tu vises vite : 5 séries de 20, pauses de quelques respirations.
• Si tu veux finir proprement : 10 séries de 10, pauses régulières.
• Si tu découvres : séries de 8, et tu tiens ce rythme jusqu'au bout.

Ne sacrifie pas le run 8

Le run 8 est le plus lent de la course, et il mène aux wall balls. Le courir trop vite pour gagner 20 secondes peut t'en coûter une minute sur la station. Ton plan donne un temps pour les deux : respecte l'ordre.

Compte les no-reps

Une répétition qui n'atteint pas la cible ne compte pas. Vise le centre de la cible et descends en squat complet : une no-rep, c'est un effort payé deux fois.

À l'entraînement

Fais tes wall balls après un run et une station lourde, pas à froid. C'est la seule façon de connaître ton vrai découpage.